プロテインを飲もう!!~プロテイン特集~

プロテインにはどんな効果が?おすすめ商品や飲み方もご紹介いたします。

プロテインを摂取する最大の目的とは?

タンパク質を効率よく摂取し筋肉を構成するためです。
身体作りに最も必要とされる基本栄養素であるたんぱく質は、食事だけで十分量摂取するのが難しいと言われています。
一定期間の運動量によって1日に必要なたんぱく質の量が変わり、もし、一日に大量のたんぱく質が必要な人の場合、肉や魚、大豆食品などたくさん食べなければなりません。また、それと同時に大量の脂肪やカロリーを摂取する事になってしまいます。
そこで、牛乳や大豆から余分な脂肪や糖質を出来るだけカットし、たんぱく質だけを抽出したプロテインを上手に使えば、カロリー等を気にせず不足している栄養素を効率よく補う事ができます。牛乳や大豆から抽出した成分を使用しているプロテインは薬ではなく食品に分類されるので、お子様からご年配の方まで安心してお飲み頂ける栄養補助食品なのです。 栄養の基本は食事から、そして不足分を上手にプロテインから補給できれば、効率よくカラダづくりが出来る事になります。

プロテインの摂取量

まず、一日に必要なたんぱく質の量を知る必要があります。その方法として体重1kgあたり何gのたんぱく質が必要かを計算します。

Ⓐ日頃、特に運動をしていない方
体重1kgにたいして0.9g (約1g)

Ⓑ定期的にランニングなどの軽い運動をしている方…
体重1kgにたいして1.2~1.7g (約1.5g)

Ⓒジムでマシーンやフリーウェイト等使い、週に数回トレーニングしている。または部活などで週に3日以上しっかり練習をしている方…
体重1kgに対して1.8~2.0g(約2g)
例)週に3回ジムでウェイトトレーニングをしている、体重60kgの方なら…60kg×2g=120g となります。

プロテインを摂取するベストタイミングは?

プロテインはただ飲むだけでなく、タイミングよく摂取すれば効果はより高まります。そのタイミングは主に下記の3つです。 プロテイン摂取タイミング 「ゴールデンタイム」は、トレーニングによってダメージを受けた筋肉が、修復しようと栄養を取込みやすくなっている状態です。
プロテインを飲むことにより、血中のアミノ酸濃度(アミノ酸:たんぱく質を構成する分子のこと)が高く保たれていると、筋肉の修復がより効果的に行われます。
就寝直後は成長ホルモンの分泌が盛んになるため、就寝前のプロテイン摂取もベストタイミングです。

プロテインと組み合わせ

運動・トレーニング直後には炭水化物の必要量も急増します。
基本的には水で混ぜて飲むのが手軽で経済的ではありますが、様々な組み合わせで炭水化物も一緒に摂取するのがおすすめです。

プロテイン

マルトデキストリンやブドウ糖などを一緒に飲むことで炭水化物を摂取できます。
マルトデキストリンは多糖類であるデンプンが分解されたもので、消化しやすく、グルコースと同じくらい速く吸収されます。程よい甘みもあります。

プロテイン

果物はバナナやブドウなどの消化が早いものがおすすめです。
バナナは低カロリーで栄養バランス抜群!実は1本約86kcalと、ごはんやパンと比べても低カロリーで、またビタミンB類が豊富に含まれています。

プロテイン

100%ジュースに溶かすのもおすすめです。バニラやストロベリー風味のプロテインで美味しく飲めます。 パイナップルにはタンパク質の消化酵素が含まれますので、パイナップルジュースに溶かして飲むのもおすすめです。

プロテイン選びの基本と種類

プロテインは、部活動を行う学生やフィットネスジムに通う方、成長期のお子様、健康維持を心掛てるお年寄りまで幅広く利用されてます。
現在日本で製造されているプロテインは、大きく分けて牛乳のタンパク質を使った【ホエイプロテイン】、【カゼインプロテイン】、大豆のタンパクを使った【ソイプロテイン】の3種類に分かれます。

●ホエイプロテイン >>
初心者から上級者まで、目的を問わず幅広い方にお使い頂けるスタンダードなプロテイン。
吸収が早く運動直後のタンパク質補給に最も向いています。ホエイプロテインには、筋肉をつくる際に重要なアミノ酸であるBCAAが豊富なので、筋力アップが目的な方には特におすすめしています。 また、水に溶け易く味も良いので、トレーニング後に水道水さえあれば美味しいプロテインが簡単に飲めるのも人気の秘密です。

●カゼインプロテイン >>
ホエイプロテイン同様、牛乳から作られるプロテインとしてカゼインプロテインがあります。
カゼインプロテインは、ホエイプロテインに比べゆっくりと吸収されるのが特徴で、運動後は吸収の早いホエイプロテインを推奨しますが、ゆっくり吸収されるカゼインプロテインは、たんぱく質を長い時間に渡り補給できるメリットがあるので、運動後よりも就寝前に飲むことで寝ている間のカラダづくりの材料として継続的に栄養を供給できます。
また、ウェイトコントロール等が必要な競技での減量時(特に空腹時)に飲む事で空腹感を抑えられ、空腹時の筋分解を防ぐなどの効果も期待できます。ホエイプロテインに比べグルタミンの含有量が高いため、運動後のリカバリー効果が高いのも特徴です。

●ソイプロテイン(大豆) >>
ソイプロテインはその名の通り大豆から作られた植物性プロテインで、ホエイプロテインと同様に筋力アップやカラダづくりのプロテインとして利用できますが、代謝を上げカラダを引き締める効果が期待できる為、ダイエット用のプロテインとして用いられる事も多いわけです。また、抗酸化作用やコレステロール値を下げるなどホルモンバランスを整え、ヘルシーで健康的なイメージから日々の健康維持目的としても人気の高いプロテインといえます。

筋肉をつけたい初心者向け

【DNS】 プロテインホエイ100
【DNS】 プロテインホエイ100

「プロテインホエイ100」は、"BCAA"など筋肉の成長に重要なアミノ酸を多く含み、体内への吸収速度が速く、運動後の筋肉に吸収されやすいと言われるホエイプロテインをたんぱく原料として100%配合しています。
同時に、DNSスキームが高品質かつ適正価格を実現し、プロテインを初めて摂取する方やアスリート向けのベストコストパフォーマンス商品です。

もっと筋肉をつけたい中級者向け

【DNS】 ホエイプロテインG+
【DNS】 ホエイプロテインG+

「身体の中では常にカタボリックという「分解」とアナボリックという「合成」がバランスをとって起きているが、身体を効率的に作る要素の一つが、「分解を抑える」こと。
「G」の由来であるグルタミンを、プロテインと一緒に摂取することによって「分解」を抑えられるため、効率的に身体を作れる。

【ゴールドジム】 ウェイトゲイナー
【ゴールドジム】 ウェイトゲイナー

牛乳から抽出した乳たんぱく、ホヘイたんぱくを使用。特にBCAAの含有量が多く6種のビタミンB群、カルシウム、鉄も摂取できるため身体作りを目指す方にオススメです。

上級者・アスリート向け

【DNS】 ホエイプロテインSP
【DNS】 ホエイプロテインSP

「もっとも効率よく身体を作るためには、「アナボリック」という合成と「アンチ・カタボリック」という分解を抑えることを同時に行うのが理想的。
アナボリックと、アンチ・カタボリックに必要とされる栄養素は、組み合わせて摂ることで相乗的に働き、身体作りを強力にサポートしてくれる。

【ケンタイ】 100%CFMホエイプロテイングルタミンプラス
【ケンタイ】 100%CFMホエイプロテイングルタミンプラス

CFM製法によるホエイプロテイン。
CFM製法は牛乳が持つ生理活性物質を高いレベルで残し、かつ高いたんぱく質含有率を実現したホエイたんぱくの精製方法です。
筋肉づくりに重要なBCAA、グルタミンを多く含み、さらにトレーニングによって失われやすいビタミン、ミネラルを添加。
激しいトレーニングを行うアスリートのカラダづくりをサポートします。

体重を増やしたい人向け

【ケンタイ】 ウェイトゲインアドバンス
【ケンタイ】 ウェイトゲインアドバンス

激しいトレーニングでエネルギーが枯渇したカラダには、たんばく質と炭水化物を的確に補うことが重要です。
Wカーポ(マルトデキストリン+果糖)とWたんばく(ホ工イ+カゼイン)が、運動後のハングリーな筋肉にエネルギーをダイレクトチャージ。

健康でしなやかな美しい身体に

【DNS】 woman ホエイフィットプロテイン
【DNS】 woman ホエイフィットプロテイン

ホエイフィットプロテインは、女性アスリートや、メリハリのしなやかな身体作りを目指す方に向けて、ホエイプロテインが約15g摂取でき、女性には特に必要な、鉄と、鉄の吸収を助けるビタミンCを配合。

【インフィット】 大豆プロテイン
【インフィット】 大豆プロテイン

健康でしなやかな美しい身体を作る為に開発された、大豆プロテイン。
不足しがちなたんぱく質を、毎日摂れるように人工甘味料、着色料、保存料などを一切使用せず、安心してお飲みいただけます。
ヨガやフィットネスをされる方はもちろん、運動されない方にもオススメです。

プロテインは各店舗・通信販売サイトでご購入いただけます
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