皆さま、こんにちは！
スポーツマリオWEBスタッフのCHIEです。
お元気ですか？
私は元気にやっておりますよ～☆☆
サッカー少年の息子に、
ストレッチの大切さを熱弁してますが、
全く伝わってません(笑)
やっぱり若いから、身体の痛みなどもないから
ストレッチの大切さ…には重きを置かないんですよね…
トホホ…（悲）
身体のメンテナンスは大切です！！
メンテナンスは、身体に不調や痛みが出てきてから行うのではなく
なるべく常日頃からメンテナンスをする事により、
不調や痛みが出にくい身体として変化していきますよ☆
ご自分の身体のメンテナンスとして、ヨガやストレッチを
取り入れていきましょう～♪♪
CHIEの健康に役立つ豆知識♪
第62回目は、ヨガとストレッチって何が違うの…？？
私はいろんな場所でヨガレッスンをしていきました。
ここまでヨガがメジャーになってなかった頃に
良くスポーツジムで会員様に
”ヨガってストレッチと何が違うの？？”
こんな質問をたくさん頂いていました☆
そして、ヨガをしながら、ちょっと疑問に思っている方も多いはず。
ヨガとストレッチって何が違うのでしょうか？？
まず大きく分けて
ヨガとほかの運動やストレッチの大きな違いは…
・動きと呼吸を連動させて行うこと
・呼吸法を意識しながら行うこと
・必ず左右均等に身体を動かすこと
これはストレッチも同じなんですが…
ストレッチを行うと身体がほぐれ、血行が良くなる事で
リラックス効果も得られると言われていますが…
ヨガを行うと上記のこの部分は同じです。
ただヨガを行うと、この部分がプラスで付いてきます。
↓
↓
ヨガにはさらに
精神の安定、
心をコントロールする効果、
ストレス解消効果が期待できると言われています。
ヨガとストレッチの違いは↑これです！！
どうしてこの効果が期待できるのか？というと…
それはストレッチは身体を柔らかくする為に
”身体に一番重きを置いている” が
ヨガは ”深い呼吸を行う事に一番重きを置きながら”
その深い呼吸と連動し
ヨガのアーサナ(ポーズ)をする事によって
身体の変化だけではなく
ヨガにはさらに
精神の安定、
心をコントロールする効果、
ストレス解消効果が期待できると言われています。
”そんなココロの変化も感じれるヨガ”
ヨガの呼吸は息を吐くときも吸うときも鼻で行うのが基本です。
身体を動かしたり、アーサナをとるときに息を止めたりせずに、
ゆっくりと深い呼吸をする事で、バランスを調節しながら、
副交感神経を優位にしてリラックス効果を高めます。
そして少しづつアーサナに慣れてきたら
ヨガの呼吸法を意識しながらアーサナをとってみましょう。
ヨガのアーサナを行う際に基本となる呼吸法は腹式呼吸と呼ばれる呼吸法で、
集中力を高める効果や心を落ち着かせリラックスさせる効果をもたらします。
腹式呼吸は誰でも簡単にできる呼吸法で胸ではなくお腹で呼吸します。
１おへそに意識を集中させ、まずは身体の中にある空気を鼻からゆっくり吐きだします。
２身体の空気がゆっくり吐き出せたら、鼻からゆっくりと息を吸い込みましょう。
お腹が風船になったイメージで、お腹の風船がゆっくり膨らんでいくように吸い入れてみましょう。
お腹に手を置いて行うとわかりやすいです。
３膨らんだお腹の風船を、今度はゆっくり鼻から空気を抜いていくようなイメージで
息を吐き出してみて下さい。
この動作の繰り返しが腹式呼吸です。
腹式呼吸は慣れてない方が行うと、数回行っただけでも意外と疲れるものだったりします。
ヨガの時だけではなく、寝る前やリラックスしたい時に行ってみて下さいね☆
スポーツマリオWEBスタッフ CHIE
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