こんにちは！アスリート社員の小松遊斗です。
暖かくなってきてジムデビュー！する方も多くなってきたんではないでしょうか？
でも結局、ジム行って何すればいいか分からない。
マシンも色々あって分からない。。
そんなあなたにおすすめしたいのは「有酸素運動」です！
有酸素運動とは
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。
有酸素運動 メリット
- 心肺機能の向上
- 心臓や肺の働きを強くし、持久力が高まります。
- 脂肪燃焼・ダイエット効果
- 脂肪をエネルギー源として使用するため、体脂肪の減少に効果的です。
- 生活習慣病の予防・改善
- 高血圧、糖尿病、脂質異常症などの予防・改善に効果があります。
- ストレス解消・精神的効果
- セロトニンなどの脳内物質が分泌され、リラックス効果や気分の改善が期待できます。
- 睡眠の質の向上
- 適度な疲労が深い眠りを促進し、睡眠の質が高まることがあります。
- 認知機能の向上
- 血流が良くなり、脳の活性化にもつながるとされています。
有酸素運動 デメリット
- やりすぎによる疲労や怪我
- 長時間・高頻度で行うと、膝や腰に負担がかかり、ケガの原因になります。
- 筋肉量の減少の可能性
- 極端な有酸素運動だけを行うと、筋肉も分解されやすくなります（特に食事制限と併用した場合）。
- 時間がかかる
- 効果を得るためにはある程度の時間（20〜30分以上）継続する必要があります。
- 運動強度が低すぎると効果が出にくい
- 楽すぎる運動では脂肪燃焼や心肺機能向上の効果が薄くなります。
自分にあった強度を知って、楽しいスポーツライフを！
何事にもやりすぎ、追い込みすぎは注意です。
ジムデビューから張り切りすぎて、継続が難しくなってしまい、ただただ会費だけを払い続けている人を何人も見てきました…
スポーツをしていると、アンチエイジング効果もあるのか実年齢より若く見られることも増えます！
実際に僕も今年32歳になりますが、20代半ばかと思っていた！と言われることが多く、なんだか嬉しい気分になります！(人間として深みが出ていない大人だけなのかもしれません…笑)
屋外で活動するのが、苦手な方はぜひジムでランニングマシンやエアロバイクからやってみてください！景色こそ変わりませんが、汗を流して、マインドや見た目が少しずつ変化していくかもしれませんよ！
無理せず、自分にあった楽しいジムライフ、スポーツライフを通して
健康な心身を手に入れてみてはいかがでしょうか？
ではまた✋
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