冬の準備は9月から～② - スポーツマリオの愉快な仲間たちブログ

皆さま、こんにちは！
スポーツマリオWEBスタッフのCHIEです。

ここ最近すごく涼しくなって
日中も過ごしやすいぐらいカラッとしてますね…

だた急に涼しくなって
身体の調節機能が追いつかない…と…
良く耳にします。

少し涼しくなってくると…
夏の疲れが出やすい時期ですよ！

そして…
今年の夏は本当に暑かった～
やっと過ごしやすくなったので、
この夏に外出を控えていた方
是非、外に出て外の空気を目いっぱい感じてみて下さいね～☆

CHIEの健康に役立つ豆知識♪
第74回目は、９月から冬支度を始めてみよう！！②
今年の冬は冷え知らずな身体へ…

ブログ読者の皆様は…
冬に体調を崩さないようにするために、
何か対策などをやっていますか？？？

私は、、、、
・なるべく冷えないようにする事と…(温活)
・花粉症対策も兼ねて…腸内環境を整えるように…(腸活)
・運動をして身体の中から温める…

それぐらいかなぁ～
比較的、私は冬も元気に過ごせております☆

冬の準備をする為に、具体的に何をしたらいいのでしょうか？？

①寒さに強いか弱いかは体質によることがありますが、寒さに強い体をつくることもできます。

「夏の暑さで熱中症にならないように、体を暑さに慣らせる“暑熱順化(しょねつじゅんか)”が推奨されています。要は汗をかける体にすることです。

それと同じように、寒さに強い体をつくるには“寒冷順化”が大切です☆

「まず運動ですが、筋肉量を増やすトレーニングがよいです。筋肉はそれ自体が発熱しますから、筋肉量を増やせば寒さに強い体になります」

寒さに強い身体を作る事かぁ～

それ！！とても大切な事かもしれないですね！！

寒いと外に出るのも億劫になるけど…
寒さに対応できる身体を意識する事で冬の日常生活も変わってくる！！

さぁ～！今年の冬は体質改善を行って
冬に強い身体に生まれ変わりましょう～♡

冬に強い身体になる為には…
まずは筋肉トレーニングが大切☆☆

②筋肉トレーニングは、スクワット(立ちしゃがみ)や腹筋運動、腕立て伏せなど、数十回続ければ限界に達するハードな運動です。中でもスクワットは人体の一番大きな筋肉に負荷をかけて筋肉量を増やすので冬に備えて無理のない範囲で鍛えてください。

そして…！！　　　　
寒くても外に出る習慣を作ってみよう！！

③「通勤などで毎日のように外出する人は別ですが、寒くなると外出を控える人がいます。でも体は外気に当たることで徐々に寒さに慣れてきます。寒さがつらい人は、マフラーなどで胸首、手袋やリストバンドで手首、タイツやレッグウォーマーなどで足首を冷やさないようにして、積極的に戸外に出てください」

胸首・手首・足首の3つの“首”は、皮膚のすぐ下に動脈血が流れているため、
ここを冷やすと体温が低下します。
体温を低下させなければ、寒い日の外出もそれほど寒さを感じにくいかもしれないですよ☆

そして脚は第2の心臓と言われています！！
大切な脚のポンプ作用を意識してみよう～！！

④「日常で運動などを行わない方が、筋力が低下したり、若い人でも極端な冷え性の人がいます。そういう人は、寒さに折り合う体づくりをしてください。ポイントは脚の筋肉のポンプ作用です。例えばテーブルに両手を突きながら爪先立ちをしたり、余裕があればスクワットです。脚の筋肉を動かすと、ポンプ作用で全身の血流がよくなり、体が温まります」

①②③④(参照：ウェザーニューズ気象病顧問アドバイザー・愛知医科大学客員教授・中部大学教授で医師の佐藤純先生)