皆さま、こんにちは！
スポーツマリオWEBスタッフのCHIEです。
現在、8月下旬です。
夏休み終了のゴールが見えてきました！！
世のお母様方、お疲れ様でした☆彡
もう少しで日常に戻りますね！！
毎年思いますが…
給食の有難さをすごく感じる…
給食って＂＂神＂＂
９月は自分の時間を作って、ゆっくりとした時間を過ごしましょう～♪
今年の夏は楽しめましたか？？
私の夏休みは奥多摩に行き
川遊びと川のぼりで紫外線を浴びまくりで
お肌が真っ黒に…(笑)
肌は焼けても良いけど…
シミを作らせない！！をモットーにスキンケアをしてます★★
またその話もしていきますね！！
さぁ～
今年の夏も終盤です…
残りの夏も楽しんでいきましょう～♡
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今回のブログは…
前回の続きで…
骨盤底筋群のお話②になります～☆
少し更新の間が空いてしまいましたが…
前回のブログは、こちらからご確認下さい～☆
↓↓
身体の胴体の一番下にある骨盤底筋群は、
とっても大切ですよ～！！と
前回のブログでは、
骨盤底筋群の場所と役割をお伝えしました～！！
今回のブログでは、
骨盤底筋群を意識して鍛えていく方法をお伝えしていきます～！！
さぁ～皆さま
骨盤底筋群を意識して、若々しい身体へ…！！
CHIEの健康に役立つ豆知識♪
第71回目は、骨盤底筋を意識して若々しい身体へ②～☆
前回のブログで、骨盤底筋群の話をしましたよ☆
覚えていますか…？？
復習のように簡単にお伝えしていくと…
≪どこにある…？≫
・骨盤の一番下にあるハンモック状の筋肉です
・一つの大きい筋肉ではなく、
骨盤の底の筋肉が集まってる筋肉の集合体だから正式名＂骨盤底筋群＂
≪役割は…？≫
・生きていく事に大切な呼吸をするための筋肉の一つ
・姿勢を正しくする為の筋肉の一つ
・収縮と弛緩をする事で排泄物の通過をコントロールする役割
≪衰えると…？≫
・この骨盤底筋群が緩むと…一番わかりやすい症状が、尿漏れ…頻尿…
便秘・ボディラインの崩れ・姿勢が悪くなる・子宮脱など…
腹筋や二の腕や背中の筋肉はどこにあって、
そこの筋肉を鍛える方法って、
なんとな～く想像ができると思いますが…
骨盤の一番下にある骨盤底筋群ってどうやって意識するか、わかりますか？？
少し考えてみて下さい～
↓↓
↓↓
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ものすごく簡単にお伝えすると…
”お尻の穴周りの筋肉をキュっと締める”事で
骨盤底筋群の筋肉を意識出来ます…!!
ここで間違えやすいのが…
右のお尻 と 左のお尻を寄せるのではなく…
＂お尻の穴周り＂ですよ！！
骨盤低筋群は…
胴体の一番下にあるハンモック状の筋肉だから
一番下というか…出口付近の筋肉(笑)
を閉める意識をする事で骨盤底筋群を意識出来ます！！
分かりやすく骨盤底筋群の筋肉を感じる方法は…
小さいほうのお手洗い中の
出してる最中に、
出すのを止めてみる！
その時に使った筋肉が骨盤底筋群☆彡
もっと分かりやすく言うと…(笑)
おしっこが出でいる時に止めてみるwｗ
きっと勢いよく出ている時は、
ピタッと止める！なんて出来ないと思いますが、
勢いが弱まると思います！
それで良いです👌
出ている勢いを弱めるために使った筋肉が骨盤底筋群です！！
筋肉トレーニングで一番効果的なのは、
どこを使うのかを意識する事です☆☆
さぁ～☆
次のお手洗いの時にちょっと挑戦してみてください～！！
骨盤底筋群の筋肉の場所と感覚が分ったところで…
普段出来る簡単なトレーニングもお伝えしていきますね！！
身体の筋肉は
近くの筋肉がサポートしながら
連動して動いている★
骨盤底筋群は、横隔膜・腹横筋・多裂筋・大殿筋・内転筋群など
多くの筋肉と連動しています。
人間の身体って不思議ですよね…
現代人は忙しい…
だからこそ、日常生活を送りながら
骨盤底筋群の意識が出来るとすごく効率的ですよね…☆
この様にデスクワークや椅子に腰がけているときに…
(画像参照：Our Age)
背筋を起こして、
太ももの間に何かを挟んで５分ぐらいキープしてみる！
もし挟むものがなければ、太もも同士をくっつける事でもOK！
もし、少し余裕があれば、
お腹にもチカラを入れて、トイレを我慢するようにキュっとチカラを入れる。
肛門をキュっと締めたり緩めたりを繰り返すもの効果的です☆☆
生活の中で時間を確保できるのであれば…
YouTubeを見てトレーニングが一番おススメです☆
私も好きなマリコ先生の動画は参考になりますよ！！
↓↓
必ず年齢と共に身体の老化はやってくる…
その老化スピードを加速させるのも減速させるもの
自分次第ですよ☆
是非、自分の身体に意識を向けて、
老化スピードを減速させていきましょう～★
筋肉は裏切らないですよ！！
パワー💪
少しの意識で身体は変わる！！
少しの意識で思考も変わる！！
是非、日々の生活の中で意識してみて下さいね～♪
スポーツマリオ WEB STAFF CHIE
～スポーツマリオWEB スタッフCHIE～の
暑い夏に活躍するおススメの
＂クーラーボックスと保冷剤＂のご紹介です～☆
クーラーボックスって普段使用しますか？？
夏に私は良く使用します☆☆
キャンプ🏕に行ったり、サッカー⚽の補食を入れたり…
普段の生鮮食品🍎の買い物時に使ったり…
大きいものから、普段使いに便利な小さめサイズまで…
何かと持ってると便利ですよ～
保冷剤も大切です！！
クーラーボックスと保冷剤を持ってお出かけしてみてください～☆
旅先でお土産も購入して持って帰れますよ！！
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